콩물 다이어트 1일차 (2)

어제 포스팅에서 다짐한대로 오늘부터 콩물 다이어트를 본격적으로 시작했다 !!!

14일간 이 카테고리에는 매일 콩물 다이어트 식단과 운동 내역을 포스팅할 것이다.

그리고 일주일마다 체중 변화는 따로 기록할 예정 ! 

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DAY 1

 

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스 (재료 : 흰 강남콩 + 아로니아 + 어성초 + 아몬드 8알)

위 재료들 중 흰 강남콩은 먼저 물에 불린 뒤 삶아준다. 

그리고 곱게 믹서기로 간다.

이렇게 콩만 갈아서 먹는 것도 좋지만,

 영양을 챙기기 위해 여기에 슈퍼 푸드를 첨가한다.

첨가할 슈퍼푸드 첫번째, 아로니아 한 스푼 DROP ! 

아로니아의 효능은 아로니아가 가지고 있는 안토시아닌이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강에도 좋게 한다. 

또한 눈의 피로 해소와 백내장 예방에 도움이 되며 간 기능을 향상시키고 고혈압 예방 효과도 있다. 

다음으로는 지방 분해하는데 특효라는 어성초 가루 한 스푼 DROP! 

어성초 가루의 효능은 어성초가루에는 퀘르시트린 성분이 들어있어 모세혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 독소 배출을 돕는다.

마지막으로 풍미와 포만감을 더해줄 아몬드 8개~15개 투하 ! 

아몬드의 효능은 불포화 지방과 마그네슘이 풍부해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 심장 발작과 고혈압을 예방하는 데 좋다.

여기에 콩의 체내 흡수를 도와줄 식초를 몇 방울 떨궈주고,

 믹서기로 쉐킷쉐킷하면, 

다이어트 콩물 해독 주스 완성 !! 

처음 만들어 먹어본 콩물 해독 주스 맛은 담백 고소하며,

 아침 식사 대용으로 든든했고 포만감이 오래갔다. VERY GOOD !!

2) 점심 식단 : 참치쌈 + 도토리묵 

(최대한 단백질은 UP. 탄수화물은 DOWN하기 위한 식단이다.)

3) 저녁 식단 : 연어회 + 닭가슴살 샐러드

(저녁 또한 최대한 단백질과 채소 위주의 식단으로 칼로리를 최소화한다.)

4) 오늘의 운동 기록지 

하체 근력 운동	스쿼트 20개 x 5 SET,
허리 근력 운동	데드 리프트 20개 x 3 SET
팔 근력 운동	삼두 운동 (줄 당기기) 20개 x 3 SET
복부 운동	윗몸일으키기 60개, 다리올리기 60개

유산소 운동

런닝 머신 40분

콩물 다이어트 첫날,

그래도 운동도 식단도 만족한다.

내일은 수분섭취와 간식으로 허기를 잘 달래야겠다.

내일 운동은 아침 자전거 40분, 저녁 휘트니스 ( 가슴, 이두근 위주) 예정. -18/6/6