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어느덧 콩물 다이어트 2주차가 되었다. 

지난 주에는 콩물을 매일 한끼 정도는 꼭 먹는 식단과 하루도 빠지지 않는 운동으로 1주일동안 -2.4KG 감량의 효과를 봤었다. 하지만 이번 2주차에는 중국 출장이 잡혀 있는 관계로 내 다이어트의 가장 큰 고비를 맞았다. 항상 다이어트를 시작하고 열심히 운동하다가도 친척모임, 여행, 회식 등 타의에 의한 이벤트들 때문에 결국 무너진 적이 많았다. 그래서 이번 중국 출장을 상당히 부담스럽게 생각했었다. 하지만 생계를 위해서는 중국 출장은 필수 불가결한 문제였기에 최대한 다이어트에 방해가 되지 않는 선에서 생활하기로 했다. 이번 일주일 동안 수,목,금,토 4일을 중국에서 있었다. 중국에서는 콩물이나 운동을 할 수 있는 여건이 아니었으므로 식단관리가 전혀되지 않았다. 오히려 중국 음식은 아주 큰 적이었다. 중국은 채소마저 기름에 볶아 먹으니 모든 것이 기름진 음식들 뿐이으니까. 거기에 술을 함께 먹는 어쩔수 없는 회식 문화는 나를 더 힘들게 하였다. 하지만 먹어야할 상황에서는 먹되, 개인적인 상황에서는 컨트롤 잘 하려고 노력했다. 여행 중 햄버거나 기타 음식에는 손을 대지 않았고 술도 조금만 마셨다. 그런데 안타깝게도 운동은 할 수 없어서 따로 근력 운동이나 유산소 운동은 할 수가 없었다. 중국 출장을 끝내고 돌아와서 가장 먼저 한 일은 무섭지만 체중계에 올라가기. 걱정이 컸다. 94.7KG까지 빼놨는데 다시 97KG때가 된 것은 아닌지 걱정이 되었다. 하지만 다행히 96키로대 정도였고, 충분히 다시 관리하면 복구할 수 있을 것이라 믿고 다시 관리를 들어갔다. 일요일은 컨디션 조절 차 쉬었으므로 월요일, 화요일 이번주는 7일 중에 2일만 운동을 한 꼴이다. 오늘까지 운동을 하고 몸무게를 잰 결과이다. 지난 화요일에는 94.75KG이었었다.

이번주는 과연??

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93.95KG !!!!

뜻밖에도 일주일 동안 0.8KG 정도를 감량에 성공하였다. 

일주일 중에 중국 출장으로 인해 7일 중 2일밖에 운동을 못했음에도 불구하고 목표했던 93KG는 안되었지만 확실히 몸무게가 줄어들었다. 정말 다시 원상 복구될까봐 걱정 많이 했는데 중국 출장 시 훠궈도 먹고, 양갈비도 먹고, 탕수육도 먹고 이것저것 많이 먹고 돌아와 한국에서도 컨디션 조절한다고 피자에 아이스크림에 월드컵한다고 치킨 한마리까지 먹었음에도 몸무게가 감소한 신기한 경험이었다. 다이어트를 다시 손에 놓을 뻔 했으나 다시 열심히 다이어트를 해야겠다는 마음을 먹게 되었다. 이러한 상황에서 체중이 쉽게 늘지 않은 이유는 확실하다. 1주차에 운동을 정말 빡세게 하루에 두시간 정도 열심히 하면서 특히 유산소보다 근력운동에 많은 비중을 할애하여 운동을 했던 점이 기초대사량을 높였고 기름진 음식을 먹어도 대사량보다 오바가 되지 않으니까 살이 찌지 않았던 것이다. 특히 이러한 경우에는 아마 매일 100개씩 했었던 하체 스쿼트가 가장 주효했던 것으로 보인다. 다이어트할때 매일매일 스쿼트하면 살이 알아서 빠진다더니 정말 스쿼트가 너무 좋은 운동인 듯 싶다. 살빼고 싶은 사람들은 꼭 스쿼트를 꾸준히 하세요. 런닝 머신 뛰는 것보다 스쿼트를 하는게 훨씬 중요합니다. 근육을 만들면 요요가 쉽게 안와요. 아무튼, 2주차 목표했던 93KG에는 못미쳤지만 나름 선방했다고 본다. 이번주는 특별한 이벤트는 없으므로 3주차에는 조금 더 빡세게 관리하고 운동하려 한다. 다음주 화요일까지의 목표는 92.5 KG로 잡았다. 1주일동안 1.4 KG 감량할 수 있을까? 해보자 ! 

참고로 이번주는 월드컵 기간이어서 배달음식을 주의해야할 것 같다. 그러나 한국축구가 일찌감치 1차전에서 졌으므로 배달음식의 유혹은 많이 사그러들었지만 그래도 과자나 주전부리를 조심하자. 방울토마토나 바나나로 허기를 달래도록 하자. 오늘부터는 규칙적인 수면을 갖고 아침부터 일찍 활동해야겠다.

내일의 운동은 유산소 1시간, 스쿼트 120개, 런지 60개, 데드 리프트 100개로 균형을 갖춘 운동을 할 것이다. 닭 가슴살만 하나 새로 시키면 되겠는데 요새 맛있닭이 유행이라고 한다. 운동을 하면서 시간이 되면 이번 주에 맛있닭을 한번 주문해보고 후기를 남길 예정이다.

   -6/19-

TV만물상 프로그램을 보고 시작한 콩물 다이어트가 드디어 오늘로서 일주일이 지났다. 엉겁의 시간을 지나 거의 한달을 한것같은 기분이기도 하다. 콩물 다이어트를 하면서 제일 유의했던건 역시 하루 한끼 콩물 해독 주스를 챙겨 마시는 것이다. 단순히 저칼로리의 식단으로 한끼를 때우는 것이 아니라 콩을 싫어하는 나지만 콩이 얼마나 건강에 좋고, 특히 콜레스테롤을 낮춰주면서도 좋은 단백질을 제공하는지 알기에 이 콩물 다이어트를 시작하게 된 것이다.

우선 콩물 다이어트 7일차 오늘의 식단을 공개한다. 

<아침 식단>

아침 식단은 역시 콩물 해독 주스이다. 오늘도 어김없이 흰 강남콩을 삶아서 우유와 바나나 한개 아몬드 8개, 아로니아 한 스푼, 어성초 가루 한 스푼을 넣고 믹서기에 갈아 만들었다. 이제 일주일째가 되니 해독주스 만드는 일이 너무 익숙해졌다. 맛 또한 이젠 바나나 스무디처럼 훌륭하다.

<점심 식단>

근처에 볼일 있어서 외출을 해야해서 점심은 자유식으로 비빔밥을 먹었다. 채소 위주의 식단이지만 흰쌀밥과 설탕이 들어간 고추장이 위험하므로 적당량 덜어내고 밥을 먹었다. 확실히 일주일 동안 관리하면서 식단을 지키니 이제 위가 줄어들었는지 조금만 먹어도 배가 부르다.

<저녁 식단>

저녁식단은 오늘도 역시 단백질 위주의 식단이다. 나는 주로 저녁에 운동을 하러가는 편이다. 그렇기에 운동하기에 앞서 단백질을 보충해주지 않으면 운동을 하고 근육이 생성되지 않으므로 최대한 단백질 섭취를 하려고 한다. 탄수화물을 최대한 낮추는게 키포인트이다. 물론 김치의 나트륨은 주의해야할 요소이나 김치를 제외하고 먹기엔 너무 맛이 없어서... 김치까지는 허용하였다.

오늘의 운동은 일주일 동안 했던 습관처럼 런닝 머신 10분 워밍업을 한 이후 땀이 송골 송골 맺힐때 근력 운동을 시작한다. 어제는 팔뚝 삼두운동을 했으므로 오늘은 가슴운동을 할 차례였다. 바벨 운동으로 먼저 대근육을 자극해준 이 후, 덤벨로 가슴을 쪼개는 운동을 하였다. 평소의 개수보다 양을 늘려서 했고 나름 펌핑이 느껴질때 까지 반복하였다. 하지만 역시 개인 PT를 받을때만큼 자극이 되진 않는다. 아마 자세가 문제이거나 양이 문제일 것이다. 이 후 다리를 들어올리면서 복부운동을 60회 하였고, 윗몸 일으키기 60회, 레그 라이즈 60회를 하여 복부 운동을 마무리했다. 런닝 머신을 뛰기 전에 복부운동을 해줘야 런닝 머신 뛰면서 복부 지방이 쉽게 타는 느낌이다. 그리고 마지막으로 스쿼트를 했다. 스쿼트는 다이어트에서 가장 중요한 운동이다. 허벅지는 신체 부위중 가장 많은 열량 소비를 담당한다. 따라서 허벅지 운동을 잘 해주면 기초 대사량이 올라가고 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 빠지게 된다. 그래서 성공한 다이어트들은 대부분 매일매일 60개~100개 가까이 허벅지 스쿼트를 한다. 그래서 나 또한 일주일동안 등산한 일요일을 뺀 6일동안 100개 이상의 스쿼트를 매일매일 이행하였다. 여기까지 근력운동을 마치면 마지막은 유산소 운동으로 런닝 머신을 뛰어준다. 런닝 머신은 빨리 걷기가 더 효과적이므로 처음부터뛰는 것으로 무리하지 않는다. 6~7KM로 빠르게 걷다가 2분씩 9KM 이상으로 달려주는 것을 반복하는 인터벌 런닝으로 60분을 뛰면 땀이 많이 난다.

이렇게 운동을 하면 대게 운동 전에 비해서 땀으로 300그램에서 많게는 900그램까지 빠진다. 그렇다면 오늘까지 이렇게 운동을 하고 난 나의 몸무게는 얼마일까?

운동을 끝내자마자 바로 체중계에 올라갔다. 

참고로 정확히 딱 일주일 전 6/5일 나의 몸무게는 97.1KG이었다.

일주일간 꾸준히 한 콩물 다이어트+운동의 효과는 과연?

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94.75KG !!!!

일주일 동안 2.6KG 정도를 감량에 성공하였다. 

일주일 중에 분명 치킨과 매운갈비찜을 먹은 치팅데이도 하루 있었기에 콩물 다이어트가 실패로 돌아가면 어떡하나 싶었는데 정말 놀랍게도 높은 성과를 거두었다. 아무래도 탄수화물을 낮춰주는 콩물의 효과도 효과겠지만 저탄수화물의 식단이 가장 주효했던 것 같고, 매일 매일 운동을 하며 근력운동을 강화했던게 칼로리 소모에 주효했던 것 같다. 특히 위에서도 말한 스쿼트 운동은 100개씩은 매일 해준다면 그 이상의 효과도 기대할 수 있을 것이라 생각된다.

다음주 2주차까지의 나의 목표는 93KG로 잡았다. 이번주 중국 출장도 있어서 식단관리와 운동이 쉽지 않겠지만 최대한 절제하고 노력해서 다음주 화요일엔 93KG를 만들 수 있도록 할 것이다. 다이어트와 농사는 비슷한 것 같다. 콩 심은데 콩 나고 팥 심은데 팥 난다. 그만큼 정직하다. 콩물 다이어트의 효과가 1주차에 너무 좋게 나와 열심히 해볼 맛이 난다.

   -6/12-

콩물을 매일 하루에 한잔씩 먹은지 6일차이다.

이제 몸에 좀 변화가 생겼을라나?

내일 드디어 7일차로 첫번째 몸무게의 변화를 공개할 시간이다.

DAY 6

1) 아침 겸 점심 식단 : 콩물 해독 주스 + 메론

(흰 강남콩+아로니아+어성초 가루+바나나를 MIX)

아침에 자고 일어나면 빈속으로 배고픔을 참고 자서 그런지

단게 땡긴다. 그래서 이렇게 콩물 주스와 함께 메론 몇조각을 먹는데

당이 금방 올라가는 기분이다.

이렇게 다이어트 기간 설탕 대신 과일로 당을 섭취하고 있다.

메론은 대신 저녁엔 금물, 당이 다이어트하는데 도움을 주지 못한다.

2) 저녁 식단 : 참치 상추쌈 + 두부김치

이번 다이어트에선 콩물 만큼이나 참치와 두부를 많이 활용하고 있다

지금까지 닭가슴살로 다이어트를 많이 시도했었는데

닭가슴살의 단점은 식감과 소화가 좀 더디기도하고

특유의 닭냄새로 오래동안 먹으면 질리기도 한다.

그래서 닭가슴살은 일주일에 한두번씩 나머지는 참치와 두부로 주로 단백질을 보충한다

5) 오늘의 운동 기록지 

이제 하루가 남았다.

내가 목표로 하는 체중은 94.2KG 정도인데

과연 가능할런지 모르겠다.

그래도 지금까지 콩물 주스 먹고 운동 열심히 하니

얼굴살과 복부 라인이 탄탄해진 느낌이다.

콩물 다이어트의 가능성을 보고 있다.

D-1

어제 포스팅에서 다짐한대로 오늘부터 콩물 다이어트를 본격적으로 시작했다 !!!

14일간 이 카테고리에는 매일 콩물 다이어트 식단과 운동 내역을 포스팅할 것이다.

그리고 일주일마다 체중 변화는 따로 기록할 예정 ! 

DAY 1

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스 (재료 : 흰 강남콩 + 아로니아 + 어성초 + 아몬드 8알)

위 재료들 중 흰 강남콩은 먼저 물에 불린 뒤 삶아준다. 

그리고 곱게 믹서기로 간다.

이렇게 콩만 갈아서 먹는 것도 좋지만,

 영양을 챙기기 위해 여기에 슈퍼 푸드를 첨가한다.

첨가할 슈퍼푸드 첫번째, 아로니아 한 스푼 DROP ! 

아로니아의 효능은 아로니아가 가지고 있는 안토시아닌이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강에도 좋게 한다. 

또한 눈의 피로 해소와 백내장 예방에 도움이 되며 간 기능을 향상시키고 고혈압 예방 효과도 있다. 

다음으로는 지방 분해하는데 특효라는 어성초 가루 한 스푼 DROP! 

어성초 가루의 효능은 어성초가루에는 퀘르시트린 성분이 들어있어 모세혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 독소 배출을 돕는다.

마지막으로 풍미와 포만감을 더해줄 아몬드 8개~15개 투하 ! 

아몬드의 효능은 불포화 지방과 마그네슘이 풍부해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 심장 발작과 고혈압을 예방하는 데 좋다.

여기에 콩의 체내 흡수를 도와줄 식초를 몇 방울 떨궈주고,

 믹서기로 쉐킷쉐킷하면, 

다이어트 콩물 해독 주스 완성 !! 

처음 만들어 먹어본 콩물 해독 주스 맛은 담백 고소하며,

 아침 식사 대용으로 든든했고 포만감이 오래갔다. VERY GOOD !!

2) 점심 식단 : 참치쌈 + 도토리묵 

(최대한 단백질은 UP. 탄수화물은 DOWN하기 위한 식단이다.)

3) 저녁 식단 : 연어회 + 닭가슴살 샐러드

(저녁 또한 최대한 단백질과 채소 위주의 식단으로 칼로리를 최소화한다.)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 첫날,

그래도 운동도 식단도 만족한다.

내일은 수분섭취와 간식으로 허기를 잘 달래야겠다.

내일 운동은 아침 자전거 40분, 저녁 휘트니스 ( 가슴, 이두근 위주) 예정. -18/6/6