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다이어트의 고비..가 왔다

다이어트 식단으로 4일차가 되니

치킨, 족발, 돈까스.. 눈에 아른거린다.

과자도 아이스크림도..

운동도 하기 싫고..

그래서 오늘은 여러번의 유혹이 있었다.

결론적으론 스스로 운동을 빡세게 하고, 저녁 한끼는 자유식을 했다 ㅜㅜ

DAY 4

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스

(흰 강남콩+아로니아+어성초 가루+바나나를 MIX)

2) 점심 식단 : 현미쌀 유부초밥+ 연어샐러드

(현미쌀로 유부초밥을 MADE했다

탄수화물은 먹고싶은데 죄책감느껴진다면 무조건 현미쌀!!)

연어는 이마트에서 노르웨이산 특가 8000원짜리로 계속 요긴하게 먹는중

유부초밥 먹고 야외에서 칼로리없는 아메리카노 한잔 원샷 ㅎ

(Tip. 운동 전에 아메리카노 한잔은 카페인으로 신진대사를 높여줘 운동효과를 배가 시킨다)

3) 저녁 식단 : 안주야 막창 + 닭가슴살 + 계란 1개+ 두부 반모 + 맥주 한캔......

런닝머신 뛰면서 어제 나혼자산다 화사 편에 나온

곱창이 너무 맛있어 보여서...

루이사와 마트에서 청정원 안주야 막창을 하나 사왔다.

죄의식을 덜기 위해 여기에 닭가슴살 한개와 구운계란을 넣고 닭갈비처럼 요리했다.

막창은 생각보다 양이 많았지만,

돼지 냄새가 좀 났다.

그래도 오랜만에 먹는 자유식...

입이 쉬질 않았다..

먹고 나니 너무 후회된다.

내일 아침은 공복으로 등산을 하기로...

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 네번째 날,

오늘은 여러모로 식단에서 무너졌다...

내일은 다시 강력하게 제한식으로 가자.

내일은 헬스장을 문을 닫아서 근처의 산을 등산하기로 했다.

-18/6/9

오늘은 대선에 앞서 사전투표가 시작되는 날! 

다들 사전투표 하셨나요?

사전투표 얼른 하고 열심히 땀 빼고 운동하러 가야겠어요

어제 미쳐 못올렸던 어제의 콩물 다이어트 식단을 공개합니다.

다이어트 원칙은 한끼는 무조건 콩물 주스를 BASE로 !

나머지는 고-단백, 저-탄수화물 식단

DAY 3

1) 아침 식단 : 계란현미밥 + 훈제 닭가슴살 1/2개

(TIP. 탄수화물이 너무 땡길땐 현미밥으로 먹으면 

탄수화물 반으로 줄어요 )

2) 점심 식단 : 육쌈냉면...

(외부 일정이 있어서 식당을 갔는데 초이스가 이것밖에 없어서...

그래도 냉면은 반 정도 남기고, 고기도 지방부위는 안먹었어요)

그래도 자유식단이니 오늘 저녁은 더 빡세게 운동해야겠다고 마음 먹음

3) 저녁 식단 : 콩물 해독 주스 ( 콩물+우유+아로니아+어성초+아몬드+바나나)

(믹서기에 이렇게 갈아마시면 됩니다

필립스 믹서기 힘 짱짱맨 아몬드 순식간에 갈려요ㅜㅜ 필리스 믹서기 추천합니다)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 세번째 날,

점심에 냉면 먹고 오늘은 사실 식단 관리는 좀 실패한 감이 있어서

내일은 더 철저히 관리할 예정.

내일은 가능하다면 아침, 저녁 두번 운동하는 것으로 ! -18/6/8

오늘은 월드컵을 앞두고 볼리비아 평가전이 있는날

어제 선수들은 고강도 훈련을 마치고 실전 훈련을 진행했다고 한다.

나 또한 괜히 월드컵 디데이에 맞춰 고강도 다이어트를 하고 있음ㅎㅎ

오늘의 식단 LINE-UP 공개 !

DAY 2

1) 아침 식단 : 계란 후라이 2개 + 토마토 주스+아몬드

(아침에 단백질이 너무 땡겨서 후라이 2개)

2) 점심 식단 : 두부 반모 + 김치 + 참치 한캔 + 상추

(탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단)

3) 저녁 식단 : 콩물 해독 주스 ( 콩물+우유+아로니아+어성초+아몬드+바나나)

(오늘은 비타민 섭취와 맛의 풍미를 더하기 위해 바나나 한개를 넣어 갈아 마셨음)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 두번째 날,

허기질때 아몬드와 커피가 많은 도움이 된다.

저녁운동 후 95.5KG 나옴. 곧 94KG 진입할 것 같다. 

더 열심히하자 !!! 

내일은 팔 운동 위주로 진행 예정-18/6/7

어제 포스팅에서 다짐한대로 오늘부터 콩물 다이어트를 본격적으로 시작했다 !!!

14일간 이 카테고리에는 매일 콩물 다이어트 식단과 운동 내역을 포스팅할 것이다.

그리고 일주일마다 체중 변화는 따로 기록할 예정 ! 

DAY 1

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스 (재료 : 흰 강남콩 + 아로니아 + 어성초 + 아몬드 8알)

위 재료들 중 흰 강남콩은 먼저 물에 불린 뒤 삶아준다. 

그리고 곱게 믹서기로 간다.

이렇게 콩만 갈아서 먹는 것도 좋지만,

 영양을 챙기기 위해 여기에 슈퍼 푸드를 첨가한다.

첨가할 슈퍼푸드 첫번째, 아로니아 한 스푼 DROP ! 

아로니아의 효능은 아로니아가 가지고 있는 안토시아닌이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강에도 좋게 한다. 

또한 눈의 피로 해소와 백내장 예방에 도움이 되며 간 기능을 향상시키고 고혈압 예방 효과도 있다. 

다음으로는 지방 분해하는데 특효라는 어성초 가루 한 스푼 DROP! 

어성초 가루의 효능은 어성초가루에는 퀘르시트린 성분이 들어있어 모세혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 독소 배출을 돕는다.

마지막으로 풍미와 포만감을 더해줄 아몬드 8개~15개 투하 ! 

아몬드의 효능은 불포화 지방과 마그네슘이 풍부해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 심장 발작과 고혈압을 예방하는 데 좋다.

여기에 콩의 체내 흡수를 도와줄 식초를 몇 방울 떨궈주고,

 믹서기로 쉐킷쉐킷하면, 

다이어트 콩물 해독 주스 완성 !! 

처음 만들어 먹어본 콩물 해독 주스 맛은 담백 고소하며,

 아침 식사 대용으로 든든했고 포만감이 오래갔다. VERY GOOD !!

2) 점심 식단 : 참치쌈 + 도토리묵 

(최대한 단백질은 UP. 탄수화물은 DOWN하기 위한 식단이다.)

3) 저녁 식단 : 연어회 + 닭가슴살 샐러드

(저녁 또한 최대한 단백질과 채소 위주의 식단으로 칼로리를 최소화한다.)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 첫날,

그래도 운동도 식단도 만족한다.

내일은 수분섭취와 간식으로 허기를 잘 달래야겠다.

내일 운동은 아침 자전거 40분, 저녁 휘트니스 ( 가슴, 이두근 위주) 예정. -18/6/6