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콩물을 매일 하루에 한잔씩 먹은지 6일차이다.

이제 몸에 좀 변화가 생겼을라나?

내일 드디어 7일차로 첫번째 몸무게의 변화를 공개할 시간이다.

DAY 6

1) 아침 겸 점심 식단 : 콩물 해독 주스 + 메론

(흰 강남콩+아로니아+어성초 가루+바나나를 MIX)

아침에 자고 일어나면 빈속으로 배고픔을 참고 자서 그런지

단게 땡긴다. 그래서 이렇게 콩물 주스와 함께 메론 몇조각을 먹는데

당이 금방 올라가는 기분이다.

이렇게 다이어트 기간 설탕 대신 과일로 당을 섭취하고 있다.

메론은 대신 저녁엔 금물, 당이 다이어트하는데 도움을 주지 못한다.

2) 저녁 식단 : 참치 상추쌈 + 두부김치

이번 다이어트에선 콩물 만큼이나 참치와 두부를 많이 활용하고 있다

지금까지 닭가슴살로 다이어트를 많이 시도했었는데

닭가슴살의 단점은 식감과 소화가 좀 더디기도하고

특유의 닭냄새로 오래동안 먹으면 질리기도 한다.

그래서 닭가슴살은 일주일에 한두번씩 나머지는 참치와 두부로 주로 단백질을 보충한다

5) 오늘의 운동 기록지 

이제 하루가 남았다.

내가 목표로 하는 체중은 94.2KG 정도인데

과연 가능할런지 모르겠다.

그래도 지금까지 콩물 주스 먹고 운동 열심히 하니

얼굴살과 복부 라인이 탄탄해진 느낌이다.

콩물 다이어트의 가능성을 보고 있다.

D-1

 우리 부부는 오늘 치팅데이를 가졌다.

치팅데이(Cheating Day)는 '(몸을) 속인다'라는 뜻의 'Cheating'과 '날(日)'이라는 뜻의 'Day' 가 합성되어 만들어진 용어로, 

식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹...

그냥 다이어트 생각 안하고 닥.치.고 먹고 싶은거 먹는 날이다.

치팅데이를 갖는 것은 장기적으로 보면 두가지 이유로 그래도 다이어트에 효과적이라고 한다.

1. 다이어트 식단으로 계속 먹으면 신체는 이에 맞춰서 열량소비를 줄인다. 핸드폰 저전력 모드가 되는 꼴.

   먹고싶은걸 하루 먹으면 신체 균형을 유지하며 다음날부터 운동시 열량소비능력을 건강히 유지할 수 있는 것.

2. 6일 동안 클린한 걸 먹었기 때문에 일주일에 한 번 나쁜 음식이 들어오면 평소보다 더 많은 열량을 소비하게 된다.

일단 그래도 맘에 찔려서

2시간 가량 등산을 했다..

DAY 5

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스 + 메론

(흰 강남콩+아로니아+어성초 가루+바나나를 MIX)

가볍게 먹고 등산을 갔다.

2) 점심 식단 : 매운갈비찜 + 밥 반공기

(2시간 등산 후 가장 먹고 싶은거를 골랐다.

우리 부부의 1순위는 바로 갈.비.찜

식욕 왕성 돋구는 매운갈비찜으로 선택

맘이 무거워 밥은 반공기만..)

3) 저녁 식단 : 또래오래 파닭치킨.....

치킨은 다이어트 기간 중에 왜 이렇게 먹고싶은건지..

또래오래 닭고기 목우촌거라 퀄리티가 너무 좋음..

4) 오늘의 운동 기록지 

등산 2시간 트레킹

하체 근력 + 유산소 운동 충분히 됐음.

콩물 다이어트 다섯번째 날,

오늘은 다이어트 날도 아니고

치팅 데이였다.

지금은 5일차에 치팅데이를 가졌지만

앞으로는 7일에 1번, 15일에 1번

이런식으로 주기를 늘려야겠다.

그리고 내일 모레는 콩물 다이어트 일주일간 체중의 변화를 체크하는 날.

몸의 변화 공개하겠습니다 !

D-2

오늘은 대선에 앞서 사전투표가 시작되는 날! 

다들 사전투표 하셨나요?

사전투표 얼른 하고 열심히 땀 빼고 운동하러 가야겠어요

어제 미쳐 못올렸던 어제의 콩물 다이어트 식단을 공개합니다.

다이어트 원칙은 한끼는 무조건 콩물 주스를 BASE로 !

나머지는 고-단백, 저-탄수화물 식단

DAY 3

1) 아침 식단 : 계란현미밥 + 훈제 닭가슴살 1/2개

(TIP. 탄수화물이 너무 땡길땐 현미밥으로 먹으면 

탄수화물 반으로 줄어요 )

2) 점심 식단 : 육쌈냉면...

(외부 일정이 있어서 식당을 갔는데 초이스가 이것밖에 없어서...

그래도 냉면은 반 정도 남기고, 고기도 지방부위는 안먹었어요)

그래도 자유식단이니 오늘 저녁은 더 빡세게 운동해야겠다고 마음 먹음

3) 저녁 식단 : 콩물 해독 주스 ( 콩물+우유+아로니아+어성초+아몬드+바나나)

(믹서기에 이렇게 갈아마시면 됩니다

필립스 믹서기 힘 짱짱맨 아몬드 순식간에 갈려요ㅜㅜ 필리스 믹서기 추천합니다)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 세번째 날,

점심에 냉면 먹고 오늘은 사실 식단 관리는 좀 실패한 감이 있어서

내일은 더 철저히 관리할 예정.

내일은 가능하다면 아침, 저녁 두번 운동하는 것으로 ! -18/6/8

오늘은 월드컵을 앞두고 볼리비아 평가전이 있는날

어제 선수들은 고강도 훈련을 마치고 실전 훈련을 진행했다고 한다.

나 또한 괜히 월드컵 디데이에 맞춰 고강도 다이어트를 하고 있음ㅎㅎ

오늘의 식단 LINE-UP 공개 !

DAY 2

1) 아침 식단 : 계란 후라이 2개 + 토마토 주스+아몬드

(아침에 단백질이 너무 땡겨서 후라이 2개)

2) 점심 식단 : 두부 반모 + 김치 + 참치 한캔 + 상추

(탄수화물을 줄이고 단백질 위주의 식단)

3) 저녁 식단 : 콩물 해독 주스 ( 콩물+우유+아로니아+어성초+아몬드+바나나)

(오늘은 비타민 섭취와 맛의 풍미를 더하기 위해 바나나 한개를 넣어 갈아 마셨음)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 두번째 날,

허기질때 아몬드와 커피가 많은 도움이 된다.

저녁운동 후 95.5KG 나옴. 곧 94KG 진입할 것 같다. 

더 열심히하자 !!! 

내일은 팔 운동 위주로 진행 예정-18/6/7

어제 포스팅에서 다짐한대로 오늘부터 콩물 다이어트를 본격적으로 시작했다 !!!

14일간 이 카테고리에는 매일 콩물 다이어트 식단과 운동 내역을 포스팅할 것이다.

그리고 일주일마다 체중 변화는 따로 기록할 예정 ! 

DAY 1

1) 아침 식단 : 콩물 해독 주스 (재료 : 흰 강남콩 + 아로니아 + 어성초 + 아몬드 8알)

위 재료들 중 흰 강남콩은 먼저 물에 불린 뒤 삶아준다. 

그리고 곱게 믹서기로 간다.

이렇게 콩만 갈아서 먹는 것도 좋지만,

 영양을 챙기기 위해 여기에 슈퍼 푸드를 첨가한다.

첨가할 슈퍼푸드 첫번째, 아로니아 한 스푼 DROP ! 

아로니아의 효능은 아로니아가 가지고 있는 안토시아닌이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강에도 좋게 한다. 

또한 눈의 피로 해소와 백내장 예방에 도움이 되며 간 기능을 향상시키고 고혈압 예방 효과도 있다. 

다음으로는 지방 분해하는데 특효라는 어성초 가루 한 스푼 DROP! 

어성초 가루의 효능은 어성초가루에는 퀘르시트린 성분이 들어있어 모세혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 독소 배출을 돕는다.

마지막으로 풍미와 포만감을 더해줄 아몬드 8개~15개 투하 ! 

아몬드의 효능은 불포화 지방과 마그네슘이 풍부해 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 심장 발작과 고혈압을 예방하는 데 좋다.

여기에 콩의 체내 흡수를 도와줄 식초를 몇 방울 떨궈주고,

 믹서기로 쉐킷쉐킷하면, 

다이어트 콩물 해독 주스 완성 !! 

처음 만들어 먹어본 콩물 해독 주스 맛은 담백 고소하며,

 아침 식사 대용으로 든든했고 포만감이 오래갔다. VERY GOOD !!

2) 점심 식단 : 참치쌈 + 도토리묵 

(최대한 단백질은 UP. 탄수화물은 DOWN하기 위한 식단이다.)

3) 저녁 식단 : 연어회 + 닭가슴살 샐러드

(저녁 또한 최대한 단백질과 채소 위주의 식단으로 칼로리를 최소화한다.)

4) 오늘의 운동 기록지 

콩물 다이어트 첫날,

그래도 운동도 식단도 만족한다.

내일은 수분섭취와 간식으로 허기를 잘 달래야겠다.

내일 운동은 아침 자전거 40분, 저녁 휘트니스 ( 가슴, 이두근 위주) 예정. -18/6/6